1. Подготовка и настрой
- Создайте комфортное пространство: Найдите тихое и удобное место для вышивки. Убедитесь, что у вас есть все необходимые материалы: ткань, нити, игла и узор.
- Настройтесь на процесс: Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и сосредоточиться. Представьте себе, как вы погружаетесь в процесс вышивки.
2. Сосредоточенность на процессе
- Фокус на стежках: Начните вышивку, сосредоточившись на каждом стежке. Обратите внимание на текстуру ткани, цвет нити и ритм движений.
- Повторение и ритм: Повторение стежков создает ритм, который помогает успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте. Позвольте себе погрузиться в этот ритм.
3. Осознанность и присутствие
- Осознание ощущений: Обратите внимание на ощущения в руках, на движения иглы и нити. Почувствуйте, как ткань становится более прочной и красивой с каждым стежком.
- Присутствие в моменте: Постарайтесь оставаться в настоящем моменте, не позволяя мыслям о будущем или прошлом отвлекать вас. Сосредоточьтесь на процессе вышивки и наслаждайтесь каждым мгновением.
4. Завершение и рефлексия
- Завершение узора: Когда узор будет завершен, потратьте несколько минут, чтобы оценить свою работу. Почувствуйте удовлетворение от созданного произведения искусства.
- Рефлексия: Подумайте о том, что вы почувствовали во время вышивки. Какие эмоции и мысли возникли у вас? Как этот процесс повлиял на ваше состояние ума и тела?
Японская вышивка Сашико — это не только искусство, но и мощный инструмент для медитации и терапии. Процесс вышивки помогает снизить стресс, улучшить концентрацию, развить терпение и повысить самооценку.
Практика Сашико может стать важной частью вашей повседневной жизни, принося внутренний покой и умиротворение.
Попробуйте освоить это искусство и насладитесь его терапевтическими эффектами. Медитация на рисунок здесь.
Фото — https://live.staticflickr.com/4027/4367084121_c154e90d4e_b. jpg